水中有比空气大得多的阻力,这种阻力在运动过程中所消耗的能量比在陆地行走时大两三倍,有利于在运动中强健器官和消耗身体多余的脂肪。
对于老年人来说,由于腰关节、膝关节老化,疼痛感与日俱增,而且也因为疼痛,人们的活动量受到限制,活动减少,容易导致肥胖;而肥胖又会导致体重增加,反过来又令关节不堪重负,运动更加减少。这种恶性循环,通过水中运动便可以打破。
相关研究人员对水中散步的效果进行调查后指出:水中运动可以保持肌肉健康,增加耐力,消耗身体多余脂肪,预防腰背和关节疼痛。
但在运动过程中,也要注意姿势的多样性,这样才能达到目的。比如,当我们在水中习惯行走后,还应该练习跳跃、倒走,让身体上更多的肌肉得到锻炼;还可以让大腿和双臂浮出水面,做划水、蹬水、夹水、划圈等动作,运动更多的肌肉群,增加运动量。
此外,还可以配合不同的动作进行,比如有腰椎病的人,可以采用双手叉腰,边运动边利用水的压力进行按摩;想要瘦腹部的人,散步时还可以注意吸气提臀,并以“大腿带动小腿”的方式迈腿。