但是,生活需要慢节奏来调适,至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里,一切都是缓慢发生的,稳定、安全、平静,让你从忙乱中抽身,休息一下,压力和疲惫得以释放,能量得到补充。
试着按下面步骤练习“数呼吸冥想法”。
1.做个深呼吸,让自己放松下来,眼睛可以睁开,也可以闭着。
2.仔细倾听周遭各种声音,不要带着欢喜或者讨厌的心情,就是简简单单仔细地倾听。告诉你自己你在冥想,要暂时把其他所有让你牵挂的事情都抛开,就好像把一袋乱七八糟的东西一扔,然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。
3.始终把注意力集中在你的呼吸上,从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸,让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来,温热的空气呼出去,胸部和腹部随之起伏。
4.在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数,数到10即可,然后再从1开始重新数。如果数到一半走神了,想不起来数到几了,也重新从1开始数。